為什麼要讓孩子早睡？
認知功能受損：倫敦大學曾經對一萬多名7歲的兒童進行研究，發現那些經常超過晚上9點才睡覺的兒童，在閱讀和算術方面的成績會比較差。因此他們認為，晚睡會影響幼兒的反應能力和空間認知能力，長期下去，將不利於兒童的智力成長。
抵抗力變弱。過于晚睡的孩子，由於身體的免疫功能長期得不到恢復，容易受環境中的病毒、細菌、污染物質及疾病的侵襲。
影響身高。人體在睡眠狀態下會大量分泌生長激素，刺激骨關節軟骨和骨骺軟骨生長，但生長激素的分泌會隨著年齡的增長會減少，因此睡眠對幼兒尤其重要。另外，晚上10點到淩晨1點是生長激素分泌的高峰期，並且這個高峰還需要人體熟睡70分鐘後才會分泌。所以，如果孩子們在幼年時期長期處於晚睡或缺覺狀態，勢必會影響身高的發育。
脾氣比較暴躁。長期睡眠不足的孩子，他們的脾氣也比較暴躁。容易哭鬧生氣、攻擊性強、喜歡打人、做事缺乏耐性容易放棄。
美國國家睡眠基金會建議，孩子應在晚上9點睡，7點起床，這樣的睡眠時間才達標。
但如何令孩子早睡呢？
其實一點也不難，以下有一些秒訣供各位家長參考：
睡覺要定時：如果要孩子早上七時起床上學，那麼，最遲要在晚上九時入睡。父母必須訓練孩子自小養成定時入睡的習慣。睡覺的時間到了，無論甚麼原因，孩子也得準時入睡。心理學上認為，一個行為堅持21天就會形成習慣，堅持90天就會形成穩定習慣，堅持365天你想不讓這個行為繼續都很難了。所以讓孩子養成習慣後，每晚早睡就一點都不難了。
睡前避免激烈的活動。睡前最好不看電視、不進行劇烈運動、也不適宜興奮的遊戲，因為這類活動會導致孩子過度興奮，影響睡眠。可以聽聽舒緩的音樂和睡前故事、閱讀、手影也是不錯的選擇。
建立睡覺的固定程式。孩子們最喜歡儀式，例如 Hug and kiss，目的是要提醒：寶貝，這是睡前的節奏，要準備睡覺了。你亦可以根據他們的喜好，建立你們的儀式，最好在你關燈和說晚安前半個鐘頭開始。
9點準時全家熄燈。大家需要注意的是「全家」，而不只是孩子！因為大人是小朋友的鏡子，你想讓孩子乖乖早睡，但自己卻在煲劇玩手機，會給孩子製造不公平感。他們只能不情願地上床，有些還會偷偷在被窩裡玩耍而久久不能入睡。尤其需要注意的是孩子的房間或床前最好不要有燈光，因為光線會影響生長激素的分泌。
適當地陪伴孩子入睡：為哄孩子入睡，儘管孩子年幼，父母也不宜抱著或輕拍他，應讓孩子躺在自己的小床上，父母可哼唱兒歌，讓孩子自然入睡。當孩子（特別是幼兒）剛睡著的時候，父母不要馬上離開，因為在睡著的初期，只是淺睡時段，容易醒來。父母可再守候一會兒，讓孩子在有安全感及舒適的氣氛下熟睡。可給孩子一起睡覺的玩具或被子，讓他們有安全感。
鼓勵與讚賞：父母可以為孩子設立獎勵計劃。如果孩子能依時上床睡覺，沒有發脾氣、哭鬧的話，可以在獎勵表上得一個貼紙。當他得到特定數目的貼紙時，便可以根據他們的喜愛給以獎勵：如去公園玩、游泳或看卡通影碟等。每天起床時，父母也可說些鼓勵的話，強化孩子養成良好習慣的意識。
堅持原則，持之以恆：一旦已經關燈上床，絕不再多講故事、再唱歌、或閒話家常等，堅持做個正經無趣的媽！第二天，你可以變回一個可愛的媽媽。
以下是建議的兒童的睡眠時間表，大家可以參考一下：
8：30 洗面、刷牙、上廁所
8：30 睡前故事時間，亦可播放一些舒緩的音樂還孩子進入睡眠狀態
9：00 全家熄燈，跟他互道晚安，看他安靜入睡
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